“感覺自己的注意力好難集中啊?！庇芯W友在社交平臺上求助，“靜不下心，書也讀不進去，每天好像除了玩手機什么也沒干但是累得不行，這可怎么辦？”有這樣困擾的不止這一人，從二倍速看完一部電影到“三分鐘看完整部電影”的劇情解說小視頻，我們的耐心似乎越來越少，也越來越難以花更多的精力在深度學習研究上。為什么靜下心來看本書如此困難？消失的集中力還回得來嗎？本期心理聊吧邀請東南大學附屬中大醫院心身醫學科主任袁勇貴和您聊一聊。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭

　　過長時間使用網絡會讓人注意力渙散、幸福感下降

　　當我們越來越習慣于互聯網給我們生活帶來的便捷時，網絡給身心帶來的問題也越來越受到人們的關注。

　　豆瓣網友P女士在網上公開分享了自己這些年的經歷。P女士表示自己這幾年來注意力越來越難集中，具體表現在無法觀看任何一部時長在兩個小時以上的電影，“實際上九十分鐘的都很難堅持下來，看一個多小時就撐不住了?！爆F在P女士?？吹氖?分鐘一集的超短動畫片，“二十分鐘的動畫片就不好說了?！痹陂喿x方面也是如此，P女士表示自己同時在閱讀的書大約十幾本，但幾乎每一本都是看了幾十頁就放下了，雖然這些書自己都很喜歡，但卻無法保持讓自己閱讀一個小時以上，“小時候我一口氣看書兩三個小時都沒問題，甚至覺得還不過癮?！彪m然非常懷念過去自己能專注于閱讀的時光，但要想重新建立集中的注意力卻并不容易，“不用手機的時候不知道自己能干嘛，也還是看不進電影讀不下去書，心里慌慌的無所適從?！?/p>

　　長時間使用手機、電腦產生的身心俱疲不是錯覺，在網上刷了很多好玩有趣的視頻，但自己卻沒有變得開心，反而內心更為空虛，消極情緒快速增加。對此，袁勇貴認為，之所以過長時間使用網絡會讓人注意力渙散、幸福感下降的原因在于兩個方面，“一方面在于不停地在網上刷這些碎片信息實際上是在做重復的事情，對于個人而言并無收獲，長時間的重復會讓人厭倦，從而產生無聊的感覺。另一方面長時間用手機、電腦對身體是一種傷害，不僅是眼睛，而且對大腦來說也不利，短視頻、打游戲這類娛樂在短時間內給大腦很強的刺激，時間長了刺激效果衰退，大腦疲勞，心里就會覺得空虛?！?/p>

　　“人一天能集中注意力的時間是有限的?！痹沦F表示，從生理特性上來看，大腦無法不間斷地保持長時間的注意力，“工作學習都需要勞逸結合，每過一段時間就需要讓大腦休息，靜一靜?！?/p>

　　但需要注意的是，投入大量精力打游戲可算不上休息。常有人覺得自己工作學習累了，就去刷會兒短視頻能休息放松一下，其實在刷短視頻的過程中，我們的大腦在接收大量碎片化的信息，這些信息又多又雜，不成系統，“人在記憶的時候分前置記憶和后置記憶，也就是說比較容易記得住一個東西的開頭和結尾，在我們閱讀文獻或者掌握一段知識的時候就是把前后都理解、記憶并貫通了，這段內容才算是學下來了。而像短視頻太短了，內容又多又雜，一大串的短視頻看下來什么也記不住，看似自己看了涵蓋各個方面內容的東西，但實際上沒有形成記憶，對自己并無幫助?！?/p>

　　沉醉于短視頻和游戲讓大腦一直處于處理信息的狀態，這種疲勞不能得到釋放，注意力自然難以集中，長此以往對于長信息的處理能力也會受到影響，這也就是網友所說的“腦子感覺木木的?！?/p>

　　網絡成癮的年齡范圍非常大

　　雖然說隨著年齡的增長，人的記憶力、注意力可能會逐漸下坡，但如今注意力難以集中的問題廣泛出現在了各個年齡段的群體中，這一問題的產生與過度使用網絡有所關系。

　　在傳統的觀念中，網絡成癮似乎只是青少年容易出現的問題，但現實生活中，網絡成癮的年齡范圍非常大，我們能看到為了玩會手機而和家長哭鬧不休的小孩，也能看到沉迷于短視頻的老年人，而中青年過度沉迷網絡的情況更為常見，熬夜刷手機、打游戲比比皆是?！熬W絡成癮問題的產生其實也和人本身的性格有關系，尤其是自律性差的人，更容易墜入網絡成癮當中?！痹沦F表示，“并且網絡成癮對我們大腦的認知調控系統是有影響的?！边m度的玩游戲、刷短視頻其實并無大礙，但一旦使用時間過長，人腦的認知功能可能會發生功能性的改變，大腦對短視頻、游戲等產生的特異性反應增強，相對的對于其他活動的反應減弱，比如出現抽象邏輯思維水平下降、記憶力減退、社交能力減退等?！岸议L時間使用手機、電腦對生理也會產生影響，比如心血管功能出現損傷等，我們臨床上還經常碰見用手機電腦過度后脊椎出現問題等等?！?/p>

　　短視頻的成癮機制也是這些年來比較熱門的研究課題，一個又一個刷不到盡頭的短視頻為何會如此令人沉迷？袁勇貴將短視頻的推送機制做了拆解，“一方面短視頻很短，笑點、亮點都非常密集，短視頻創作者就是要在最短的時間里吸引你。另一方面短視頻是無限滾動推動的，你劃不到盡頭，總有下一個在播放，對大腦的刺激接連不斷，哪怕你身體覺得疲勞了，但是大腦還想要繼續從短視頻里獲得快樂獎勵，如果自制力不足就會一直往下刷，有的人甚至會刷個通宵?！?/p>

　　如果按照刺激強度、頻率來排個序，很明顯短視頻和游戲強度要大于電影、電視劇，而電影電視劇又大于漫畫、有聲書，漫畫有聲書又大于純文字閱讀，在經過一段時間高強度的快樂獎勵刺激后，大腦對于快樂的閾值變高，漸漸的短視頻看著都會覺得百無聊賴，而再要沉下心花兩三個小時去看小說就會變得困難，而更需要大腦去深度思考、理解的社科哲類的文學作品或學術研究文獻則難上加難，“人總是有懶惰情緒在的，短視頻刺激強所以就會吸引人，而書本刺激性弱所以更不吸引人，這也就是為什么更多的出現網絡成癮而不是看書成癮?！?/p>

　　恢復注意力可以試試從冥想開始

　　在網上搜索，我們能看到很多五花八門的恢復集中力的法子，有沒有什么比較普適、有效的恢復集中力方法呢？袁勇貴給出的建議是“正念冥想”。

　　正念冥想也是這些年來非常熱門的精神放松、恢復的方式，“正念冥想是一種心理訓練，簡單來說就是放松思考的速度，把身心平靜下來專注于當下，去構建一些積極的想法?！睆男Ч蟻碚f，冥想一方面能夠緩解壓力，另一方面可以降低心率，對睡眠也有改善作用，“冥想對大腦而言是一種放松，對于恢復集中力有所幫助?！壁は胍膊⒉灰欢ㄐ枰囟ǖ沫h境，只要個人覺得舒適就可以，“我一直比較提倡每天至少應該有二十分鐘用來思考，這種思考并不是說要給自己預設一個問題，要去思考出個結果，而是讓你的思緒信馬由韁地去隨意的想?！?/p>

　　運動其實也是一個非?？孔V的方式，但在恢復集中力方面，運動強度尤其需要控制，袁勇貴表示，“強度輕一些的運動會更有助于我們恢復注意力，強度比較大的運動并沒有這種作用?！蔽覀兂Ｕf看書學習累了就出門走一走透透氣，這種輕度的運動可以讓大腦放松下來，得到休息后再以更好的狀態投入學習。但一場激烈的籃球比賽結束后人并不會獲得更好的注意力，“高強度的運動會帶來身體的疲勞，這種情況下注意力同樣是難以集中的?！?div class="adEditor">