中新網銀川3月21日電 (謝宇)據《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，中國居民平均睡眠6.75個小時，整體睡眠質量欠佳。面對入睡困難，褪黑素、睡眠貼成了部分人群不可或缺的“睡眠伙伴”，那么長期使用會有副作用嗎？3月21日是世界睡眠日，中新網記者采訪寧夏回族自治區人民醫院神經心理門診醫生王艷蓉，作出解答。

　　

　　王艷蓉介紹，長期服用褪黑素會導致內分泌紊亂，破壞原有的睡眠節律，還會造成一定的藥物依賴，對身體產生影響。而市面上常見的睡眠貼則分為兩種，一種是醫用褪黑素睡眠貼，屬于藥物類產品，使用起來較為安全；還有一種是穴位睡眠貼，藥物的成分不同，應用的穴位也不同，這類睡眠貼長期作用于人體皮膚的某一處，容易造成皮膚過敏和皮膚色素沉著，對身體有一定的副作用。

　　

　　長期使用的范圍是多久呢？王艷蓉表示，無論是服用褪黑素還是使用睡眠貼都不應該超過1到2周，如果睡眠障礙持續2周以上，應及時前往醫院就診。

　　

　　王艷蓉介紹，每個人都可以通過自身改善睡眠質量，例如睡前的身體放松、聽一段輕音樂或者通過冥想來喚醒睡眠的動機，只要找到適合自己的促進睡眠方式，往往會事半功倍。(完)